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+ portions

Cuisse de poulet aux herbes de Provence, riz aux légumes

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 40 minutes
Temps total 1 heure
Type de plat Déjeuner, Dîner
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Energie KCAL 603 kcal

Ingrédients
  

  • 4 cuisse de poulet
  • 240 g riz long
  • 400 g carotte orange
  • 400 g brocoli
  • 200 g oignon jaune
  • 2 cube de bouillon de légumes
  • huile d'olive
  • sel/gros sel
  • poivre
  • herbes de Provence

Instructions
 

  • Préchauffez le four à 210° en chaleur tournante.
    Dans un plat allant au four, déposez les cuisses de poulet, badigeonnez-les d'huile d'olive et parsemez d'herbes de Provence à votre convenance. Assaisonnez de sel et de poivre. Enfournez à four chaud pour 40 minutes (vérifiez la cuisson suivant la taille des cuisses). Arrosez régulièrement les cuisses du jus de cuisson.
  • Dans une casserole faites chauffer 2 litres d'eau avec les cubes de bouillon.
    Epluchez, lavez les oignons, coupez-les en deux et émincez-les en fines lamelles. Ajoutez-les au bouillon. Epluchez et lavez les carottes puis taillez-les en tronçons de 1cm d'épaisseur. Lavez le brocolis et détaillez des petits bouquets.
  • Dans le bouillon, faites cuire les carottes environ 8-10 minutes puis les brocolis environ 6-7 minutes. Ajustez le temps selon votre goût.
    Durant de le temps de cuisson des légumes, faites chauffer une casserole d'eau salée et faites cuire le riz environ 10 minutes.

Nutrition

Apports nutritionnels
Cuisse de poulet aux herbes de Provence, riz aux légumes
Quantité par portion
Calories
603
% des apports journaliers*
Matières grasses
 
19
g
29
%
Graisses saturées
 
4
g
25
%
Choléstérol
 
168
mg
56
%
Sodium
 
329
mg
14
%
Potassium
 
1166
mg
33
%
Glucides
 
60
g
20
%
Fibre
 
9
g
38
%
Sucre
 
8
g
9
%
Protéines
 
47
g
94
%
Vitamine C
 
110
mg
133
%
Calcium
 
163
mg
16
%
Fer
 
6
mg
33
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Coco'Nut Menus, kcal603, Légumes, Poulet, Viande
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