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–+ portions

Bowl cake

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Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Temps total 10 minutes
Type de plat Petit-déjeuner
Cuisine Du monde
Portions 4 personnes
Energie KCAL 448 kcal

Ingrédients
  

  • 160 g flocons d'avoine
  • 4 œuf
  • 120 ml lait demi-écrémé
  • 1 sachet levure chimique
  • 300 g banane
  • 80 g pépite de chocolat noir
  • 40 g miel

Instructions
 

  • Dans un saladier, écrasez deux bananes à l'aide d'une fourchette. Ajoutez les œufs, le miel, le lait et mélangez bien.
  • Ajoutez les flocons d'avoine, la levure chimique et les pépites de chocolat (vous pouvez en garder un peu pour la décoration). Mélangez le tout afin de bien homogénéiser la préparation.
  • Disposez la préparation dans un gros bol ou plusieurs petits pour en faire des individuels. Au micro-ondes, à pleine puissance, faites cuire environ 2-3 minutes. Vérifiez la cuisson avec une pointe de couteau. Laissez tiédir quelques instant puis démoulez. Ajoutez des rondelles de la banane restante avant de déguster.

Nutrition

Apports nutritionnels
Bowl cake
Quantité par portion
Calories
448
% des apports journaliers*
Matières grasses
 
18
g
28
%
Graisses saturées
 
8
g
50
%
Graisses polyinsaturées
 
1
g
Graisses monoinsaturées
 
2
g
Choléstérol
 
202
mg
67
%
Sodium
 
469
mg
20
%
Potassium
 
666
mg
19
%
Glucides
 
55
g
18
%
Fibre
 
9
g
38
%
Sucre
 
26
g
29
%
Protéines
 
15
g
30
%
Vitamine A
 
6
IU
0
%
Vitamine C
 
6
mg
7
%
Calcium
 
371
mg
37
%
Fer
 
5
mg
28
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Céréales, Coco'Nut Menus, Fruit, kcal448
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