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+ portions

Taboulé de quinoa

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Entrée
Cuisine Du monde
Portions 4 personnes
Energie KCAL 397 kcal

Ingrédients
  

  • 240 g quinoa
  • 40 g raisin sec
  • 200 g concombre
  • 200 g tomate
  • 100 g poivron
  • 1 c. à café curry jaune moulu
  • 1 c. à café cannelle moulue
  • menthe fraîche ou déshydratée
  • huile d'olive
  • vinaigre balsamique blanc
  • sel
  • poivre

Instructions
 

  • Dans une casserole d’eau bouillante non salée, faites cuire le quinoa selon les indications du paquet (en générale 12-15 minutes), égouttez-le dans une passoire à petits trous (chinois) et refroidissez-le. Dans un petit bol, faites chauffer les raisins avec un peu d’eau au micro-ondes afin de les ramollir et réservez-les.
  • Lavez tous les légumes taillez-les en petits dés (vous pouvez vider les tomates et concombres de leurs pépins ou non) et réservez-les.
  • Dans un saladier, mélangez le quinoa avec un peu de curry et de cannelle, ajoutez les raisins, tous les légumes et assaisonnez avec l’huile d’olive, le vinaigre, le sel et le poivre. Ajoutez la menthe préalablement ciselée.

Nutrition

Apports nutritionnels
Taboulé de quinoa
Quantité par portion
Calories
397
% des apports journaliers*
Fat
 
17
g
26
%
Lipides saturés
 
3
g
19
%
Sodium
 
107
mg
5
%
Potassium
 
681
mg
19
%
Carbohydrates
 
48
g
16
%
Fibre
 
8
g
33
%
Sucre
 
12
g
13
%
Protéines
 
9
g
18
%
Vitamine C
 
41
mg
50
%
Calcium
 
63
mg
6
%
Fer
 
4
mg
22
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Céréales, Légumes, Végétarien
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