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+ portions

Poulet basquaise

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Type de plat Déjeuner, Dîner
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Energie KCAL 598 kcal

Ingrédients
  

  • 400 g escalope de poulet
  • 100 g jambon de Bayonne
  • 200 g tomate
  • 400 g poivron
  • 500 g coulis de tomates
  • 100 g oignon jaune
  • 40 g ail en gousse
  • 240 g riz long
  • huile d'olive
  • sel
  • poivre
  • piment d'Espelette

Instructions
 

  • Lavez les poivrons et les tomates puis coupez les poivrons en fines lamelles. Coupez les tomates en petit dés en gardant la pulpe et mettez le tout dans un bol. Epluchez l'oignon et l'ail puis hachez-les finement et gardez-les dans un petit ramequin. Taillez le jambon en petits morceaux.
  • Faites chauffer dans une cocotte une cuillère à soupe d'huile d'olive puis faites revenir à feu moyen l'oignon, l'ail et les poivrons. Ajoutez après quelques minutes de cuisson les tomates fraîches, le coulis de tomates et le jambon puis laissez mijoter le tout pendant 20 minutes. Vous pouvez rajouter un peu d'eau si la sauce est trop épaisse.
  • Pendant le temps de cuisson de la sauce, coupez le poulet en lamelles puis ajoutez-le à la sauce. Assaisonnez de sel, de poivre et d'une pointe de piment d'Espelette.
  • Faites cuire le riz selon les instructions du paquet et servir chaud.

Nutrition

Apports nutritionnels
Poulet basquaise
Quantité par portion
Calories
598
% des apports journaliers*
Matières grasses
 
18
g
28
%
Graisses saturées
 
4
g
25
%
Choléstérol
 
82
mg
27
%
Sodium
 
1169
mg
51
%
Potassium
 
845
mg
24
%
Glucides
 
70
g
23
%
Fibre
 
9
g
38
%
Sucre
 
14
g
16
%
Protéines
 
34
g
68
%
Vitamine C
 
137
mg
166
%
Calcium
 
45
mg
5
%
Fer
 
3
mg
17
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Classique, kcal598, Poulet, Riz, Viande
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