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+ portions

Wok de poisson et crevettes au curry

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Asiatique
Portions 4 personnes
Energie KCAL 460 kcal

Ingrédients
  

  • 200 g vermicelle de riz
  • 320 g crevette
  • 320 g cabillaud
  • 100 g pois mange-tout
  • 200 g poivron
  • 250 ml lait de coco
  • 1 c. à café curry jaune moulu
  • 20 g ail en gousse
  • 30 g gingembre frais
  • sel
  • poivre
  • huile d'olive

Instructions
 

  • Lavez les légumes et taillez les poivrons et les pois mange-tout en julienne assez fine. Epluchez l'ail et le gingembre et hachez-les.
    Dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le vermicelle de riz, attention cela va très vite, environ 3 minutes, préparez votre passoire et refroidissez-les rapidement.
  • Décortiquez les crevettes et taillez le cabillaud en cubes assez gros pour qu'il ne se casse pas trop à la cuisson.
    Dans un wok, faites chauffer une demi-cuillère d'huile d'olive, puis faites revenir les poivrons et les pois mange-tout. Ajoutez l'ail, le gingembre, le curry et le lait de coco puis laissez cuire quelques minutes. Ajoutez ensuite les crevettes, le cabillaud et laissez mijoter le tout à feu doux 5 à 7 minutes. Salez et poivrez. Taillez légèrement le vermicelle de riz en donnant juste 2-3 coups de couteau pour dénouer le tout. Ajoutez-les ensuite à la préparation précédente et mélangez bien.

Nutrition

Apports nutritionnels
Wok de poisson et crevettes au curry
Quantité par portion
Calories
460
% des apports journaliers*
Fat
 
16
g
25
%
Lipides saturés
 
11
g
69
%
Choléstérol
 
99
mg
33
%
Sodium
 
346
mg
15
%
Potassium
 
738
mg
21
%
Carbohydrates
 
49
g
16
%
Fibre
 
4
g
17
%
Sucre
 
5
g
6
%
Protéines
 
28
g
56
%
Vitamine C
 
77
mg
93
%
Calcium
 
137
mg
14
%
Fer
 
4
mg
22
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Légumes, Poisson, Wok
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