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+ portions

Quinoa au saumon fumé et orange

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 20 minutes
Type de plat Déjeuner
Cuisine Du monde
Portions 4 personnes
Energie KCAL 454 kcal

Ingrédients
  

  • 320 g saumon fumé
  • 240 g quinoa
  • 40 g câpre au vinaigre
  • 20 g moutarde à l'ancienne
  • 2 orange
  • 1 citron vert
  • ciboulette fraîche ou déshydratée
  • huile d'olive
  • vinaigre balsamique blanc
  • sel
  • poivre

Instructions
 

  • Faites cuire le quinoa dans une casserole d'eau bouillante non salée environ 9-10 minutes qu’il reste légèrement croquant. Égouttez-le puis mettez-le bien à plat pour qu’il refroidisse assez vite.
  • Pelez l’orange à vif puis détaillez-la en segment que vous recouperez en dés. Dans un saladier, mélangez le quinoa, les dés d'orange Ajoutez la moutarde à l’ancienne, une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique blanc. Assaisonnez de sel, de poivre, rectifiez si besoin et réservez au frais.
  • Coupez le saumon fumé en petites lanières (gardez-en pour la décoration) et mélangez-le à la salade de quinoa. Ajoutez la ciboulette préalablement ciselée, les câpres, un peu de jus de citron vert, un peu de zeste si vous aimez ça et mélangez bien.

Nutrition

Apports nutritionnels
Quinoa au saumon fumé et orange
Quantité par portion
Calories
454
% des apports journaliers*
Matières grasses
 
16
g
25
%
Graisses saturées
 
3
g
19
%
Choléstérol
 
58
mg
19
%
Sodium
 
1444
mg
63
%
Potassium
 
974
mg
28
%
Glucides
 
46
g
15
%
Fibre
 
7
g
29
%
Sucre
 
9
g
10
%
Protéines
 
27
g
54
%
Vitamine C
 
20
mg
24
%
Calcium
 
63
mg
6
%
Fer
 
4
mg
22
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Céréales, Poisson, Saumon
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