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Diététicienne Viry Valleiry - salade grecque

Salade à la Grecque

Temps de préparation 10 minutes
Temps total 10 minutes
Type de plat Déjeuner
Cuisine Méditéranéenne
Portions 4 personnes
Energie KCAL 242 kcal

Ingrédients
  

  • 200 g concombre
  • 200 g tomate
  • 200 g poivron
  • 50 g oignon rouge
  • 120 g Féta
  • 20 olive noire
  • ciboulette fraîche ou déshydratée
  • huile d'olive
  • vinaigre balsamique blanc
  • sel
  • poivre

Instructions
 

  • Lavez tous les légumes puis épluchez l’oignon rouge et le concombre. Taillez les poivrons en petits dés, le concombre en demi-lunes et les tomates en dés également. Emincez finement l’oignon rouge et réservez le tout. Taillez la feta en dés et les olives en rondelles.
  • Dans un saladier, mélangez tous les légumes, assaisonnez de sel, poivre, vinaigre et huile d’olive afin de laisser mariner les légumes quelques heures au frais.
  • Environ 15 minutes avant le repas, sortez la salade du réfrigérateur afin qu’elle tempère, ajoutez-y la ciboulette préalablement ciselée, les rondelles d’olives noires et la féta puis mélangez délicatement.

Nutrition

Apports nutritionnels
Salade à la Grecque
Quantité par portion
Calories
242
% des apports journaliers*
Matières grasses
 
19
g
29
%
Graisses saturées
 
8
g
50
%
Choléstérol
 
25
mg
8
%
Sodium
 
548
mg
24
%
Potassium
 
313
mg
9
%
Glucides
 
8
g
3
%
Fibre
 
5
g
21
%
Sucre
 
7
g
8
%
Protéines
 
9
g
18
%
Vitamine C
 
72
mg
87
%
Calcium
 
257
mg
26
%
Fer
 
2
mg
11
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Keyword Légumes, Végétarien
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